生理前 食欲


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生理前の食欲を抑えるには?

普段はあまり食べないのに
生理前になると無性に食欲がわく…
それも抑えられないほどの欲求だったり…

 

という女性も多いようです。

 

生理前の食欲を抑えるには?

 

女性の体や心の変化というのは
女性ホルモンの働き
に大きく影響されます。

 

生理前になると
黄体ホルモン(プロゲステロン)
の分泌が多くなります。

 

そのため体が栄養を欲しがり、
水分、塩分、脂肪を蓄えようとします。
だからこの時期は体重が増えやすくなります。

 

生理が終われば体重も元に戻る
と言われていますが、
だからといってやはり食べ過ぎると当然体重が増えてしまいます。

 

できれば、生理前の食欲もある程度は抑えたいですよね。

 

 

食欲をある程度抑えるポイントを紹介します。

 

強い空腹の状態を作らない

お腹が空いているのをガマンして食べないようにしていると
余計に食欲が刺激して、
一度食べだすと止まらなくなる場合があります。

 

お腹が空いた場合はガマンせず食べた方がよいでしょう。
一度にドカ食いするより、
少ない量の食事を回数を増やして摂る方が太りにくいと言われています。

 

 

よく噛んで食べる

食べ物を食べて脳が満腹感を感じるまで時間差があります。
ですので、早食いしていると
脳が満腹を感じる時には食べ過ぎているということがあります。

 

よく噛んでゆっくり食べることで
満腹中枢が刺激され、
少ない量でも満足できるようになります。

 

むくみをとる

生理前の黄体期は
体がむくみやすくなっています。
利尿作用のある
ネギ、大根、ごぼうなどをとって
水分の排出を促すことも有効です。

 

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