生理前 便秘


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生理前に便秘になるのはナゼ?

よく生理前には便秘になる人が多いですね。

 

それは女性ホルモンが関係しています。

 

生理前に便秘になるのはナゼ?

 

女性の生理の周期は
卵胞ホルモン(エストロゲン)
黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌の周期で決まります。

 

黄体ホルモン(プロゲステロン)が多く分泌される黄体期
(いわゆる生理前)は、
大腸の腸壁から水分を吸収するようになります。

 

また、黄体ホルモンには
受精卵が安定するまで流産しないよう
子宮の収縮を抑える作用があるからだと考えられます。

 

それが腸の蠕動運動を抑えることとなり、
便秘になりやすくなります。

 

生理前に便秘になるのはナゼ?

 

大腸内に便が長時間とどまり、
水分量が減ると便が硬くなってさらに出にくくなってしまいます。

 

 

快便を心がけるために

適度な運動

排便がスムーズでないのは腹筋が弱い
ということも関係してきます。

 

腹筋を鍛えたり、ウォーキングや軽いジョギンなどの適度な運動によって
代謝を活性化させることで内蔵の働きが高まります。

 

規則正しい食生活

ごぼうやキャベツなどの
食物繊維の多い食べ物や、
ヨーグルト等の乳酸菌は
便通をよくするというのはよく知られていますね。

 

また、内蔵の中を空にして内蔵を休ませるということで
体の老廃物を代謝するように作用します。

 

断食などすると逆に宿便が出るというのは
そういう作用によるものです。

 


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